海岛生活第 16 天：打脸来得快，HYROX 比自己以为的弱

这场比赛分为两轮。第一轮有三个项目：

1. 10 轮计时体能循环：每轮完成 200 米跑、10 次仰卧起坐、10 次俯卧撑和 10 次自重蹲，关门时间 15 分钟。
2. 器械重复输出：先做 5 组滑雪，再做 5 组划船，每组工作 1 分钟，工作与休息之比为 1:3，以 10 组总卡路里排名。
3. 递增时间吊杠：从 30 秒开始逐轮增加，坚持到最后的人排名靠前。

每个单项的男女前三名分别积 1、2、3 分，其余参赛者积 4 分。第一轮总积分最少的男女前三名进入第二轮，在 10 分钟内按 175/125 公斤的重量推雪橇，以距离决出男女第一名。

我没有进入第二轮。

8 月 1 日，我刚写过一篇《海岛生活：第二次认真做 HYROX，比想象中容易》。两天以后，一场真正的比赛很快校正了这种感觉：我比自己以为的弱。

这句话指向几项具体能力：连续高功率输出、局部力量耐力、疲劳下的动作经济性，以及握力和前臂耐受。以前我更多通过某一次举起的重量、某一段跑步或者某一组器械表现判断自己。比赛把这些能力连在一起，也给出了其他参赛者的成绩作为尺度。

15 分钟，四轮多一点

第一项要求完成 10 轮：200 米跑、10 次仰卧起坐、10 次俯卧撑、10 次自重蹲，关门时间 15 分钟。

我完成了 4 个完整轮次，第 5 轮大约跑了 80 米。后程最明显的感觉是大腿前侧非常酸，跑步和自重蹲之间的反复切换很快消耗了腿部力量。

手表记录了完整的 14 分 59 秒：平均心率 165 次/分，其中 14 分 19 秒处在四区和五区，最高达到 174 次/分。这个数据说明我已经充分发力。成绩停在四轮多一点，反映的是当时能够维持的真实速度。

前三组超过 20 卡，然后开始下降

第二项是 5 组滑雪和 5 组划船，每组工作 1 分钟，工作与休息之比为 1:3，最终以 10 组总卡路里排名。

我先做滑雪。前三组都超过了 20 卡，第二组大约 22 卡。这个开局让我觉得自己的输出还不错，但后两组很快掉了下来。进入划船以后，力量继续下降。最后一组时，我明显感觉腿已经蹬不动了，想发力也发不出来。

男子前三名的总成绩都在 245 卡以上。我在参赛群里看到的报分，大多也在 190 卡以上。我的总卡路里没有记下来，但表现和这些成绩之间有清楚的差距。

前三组滑雪说明我的单组输出可以达到 20 卡以上。后面的下降则说明，我还不能稳定地重复这种输出。滑雪结束后再切换到划船，腿部疲劳进一步累积，原本还可以完成的动作也失去了力量。

40 秒以后，我没有再上杠

第三项是递增时间吊杠。我完成了 30 秒、35 秒和 40 秒。后面实在太疼，第四轮没有参加。

握力一直是我的短板，我过去甚至因此得过肌腱炎。经过一段时间训练，情况已经有所好转，但这次也只能完成三轮。吊杠没有复杂的动作技术，结果呈现得很直接：40 秒是我当天完成的最后一级。

三个单项结束后，我没有进入第二轮。

状态不好，可以找很多理由

这段海岛生活并不轻松。中间连续出差奔波，几段航班都遇到延误，抵达时已经是深夜甚至凌晨；每天仍然要处理工作，也要带小朋友出去玩。比赛前，大腿已经处在比较严重的累积疲劳中。前一天爬山、下海，又淋了雨，之后出现疑似中暑的反应；当晚又开始腹泻。从前一晚到比赛日上午，我一直很不舒服，还有些发热感，休息以后才有所恢复。

当天的发挥肯定不是最佳，但也没有差到失去参考价值。第一项的心率说明我已经充分发力；第二项从前三组到后程的衰减非常明显；其他参赛者的成绩又提供了外部参照。因此，这次成绩既受到身体状态影响，也呈现了真实的能力差距。这两个判断可以同时成立。